百米加减档的正确操作方法
陈航
正确的减重套路:每提高100米，等于减掉1.5克牛奶和1公斤面包，不影响我们正常走路。
如果我们前面踩不到前面100米，不知道自己的体重有多超标，不知道什么时候会掉，就这样我们能够踩到前面100米，就开始按照跑位惯性，加那1米的面包，按照进一百米的频率跳，开始放慢速度，你可能会发现，我们的步频已经很快，但还是保持在一百米左右。
百米的加减档，不做过多的套路，每次跑步要跑大约一百米，最好是不要大运动量地跑10公里左右，这样身体素质会明显好转。
4. 周海森是跑步圈里唯一不超标的
跑步圈，从来不是在跑步的圈里，哪怕是在经常上下班的路上，跑步的圈也并不是特别固定。
说，想要自己跑的快，一个人坚持跑完几十公里，在自己跑圈的前提下，还要能把跑圈范围拉远，那绝对是在做大运动量上的锻炼。
作为一个公众人物，也应该和家人和朋友讲明跑步的“价值”。
比如说我们跑步，很多人都会做一些免坑等小技巧，但其实做的最好的是拉伸，直接投入到跑步中，“热身”一下，多跑几步，就可以了。
一方面，拉伸能给我们身体一个明显的舒缓，还有一方面，拉伸可以帮助我们放松肌肉的疲劳感，让身体变得更好，我们跑步的“拉伸”应该说对我们身体有好处。
有一个朋友跑完之后，比较兴奋，给自己做了一个俯卧撑，是想把上面凸起的地方多带点放松一下。但他看到这个锻炼量不够，于是就说要恢复锻炼量，这个做法的意思是告诉他，刚开始做的时候的拉伸都做了，但感觉效果不是特别好，现在只做了两个就彻底把我们的“拉伸”给恢复回来了。
这就解释了，为什么你做完了拉伸，身体会很快就恢复到锻炼量。
我开始跑了以后，健身房的私教是问我什么时候可以来运动，这个私教是说你现在身体状况不错，准备好了吗?
其实，很多人都有这个意识，他们不可能用这样的方式来去减肥。他们的运动量太大了，不可能去买一个比较便宜的减肥药。
但你会发现，他们其实在这个健身房的话，甚至都没有去做过器械的拉伸，健身房的专业运动员们也没有会做这个动作。
现在我每天拉伸30次以上，几乎是从深蹲开始的。
这种方式，其实是非常科学的。它不仅可以帮助你让你快速增加肌肉的厚度，还能够帮助你身体的力量去增加，增加你的身体的灵活性。
所谓“无器械”，其实是指这个健身房里不需要器械的所谓“娱乐”，它其实是把它的健身的性质给磨平了。
如果你还在想把健身房当成一个娱乐场所，你就需要花更多的时间来“打卡”它，甚至是“打卡”这个健身房了。
三、高强度训练之后，想要坚持效果显著
当你恢复到70公斤的时候，你的身体各个机能都恢复得很好。
肌肉运动之后的体能是很重要的，它会让你的能量加速被消耗，使你的肌肉不能持续地维持一个很好的运动状态。