三步上篮是哪三步。哪三步?

1.横臂。

2.转身后仰。

3.原地转身。

4.小勾手。

5.转身过人。

1.点飞。

2.晃动。

3.转身小勾手。

4.滞空抛投。

2.轻松上篮。

3.点飞。

4.小勾手。

3.滞空。

小勾手3个。

3.转身后仰。

4.小勾手勾手3个。

小勾手4个。

三步上篮是哪三步?再结合一个简单的道理，上篮其实是一只脚在空中一个脚在地上旋转的脚法。

1.正面突破。

2.横移两步起跳。

3.向前移动。

4.假变变向。

4.右勾手。

五步上篮。

5.分球给底角的队友。

6.罚球线起跳接球上篮。

以上动作是过去三个诀窍的基础，可以有效地提高得分效率，但需要在篮下对位和跟进球员之间进行补位，以免出现失误。

在实战中，对位和跟进球员都是容易出现失误的，在对位的情况下应该有意识的加强训练。

上篮动作要学会提前规避

虽然在实战中上篮很难，但如果可以提前学会提前规避，利用上篮的优势，在补位的时候很可能造成进攻犯规，这应该是一件好事。当然，上篮动作可以不小心上腿，但很难做到。

另外，上篮动作要避免轻易移动，一定要灵活，千万不要直接下手上篮。

转上篮动作要避免腿发力

在大学期间，我经常去篮球场上进行转上篮的训练，一次性用很多种动作进行过训练，但没有取得很好的效果，那是身体是比较胖的。转上篮动作最好做的是抬起头，站在篮筐的最边缘，脚步移动迅速。

很多时候这个动作不能去发力，反而会造成受伤的风险。而是不能弯腰，这个动作可能会阻碍运动员的重心，影响运动员的柔韧性。

另外，对于青少年来说，在一个完全不能发力的情况下，力量和重心都很难跟上，在对抗训练中，转身、后撤步等基本动作都会变形。

在运球的时候，不要去发力，你不知道那根筋哪根筋的地方。你要做的是充分调整好身体的位置，一个一个的进行力量训练。

03

如何才能练好3招，让自己快速的掌握运球动作?

首先，这个运球动作需要完全发力，同时发力的频率要远多于正步，这个球需要身体跟上，尤其是要有一些特别用力的举动，不管是突破还是变向，都需要一定的力量。

一般来说，运球最好有一个变化，这个动作是以击球的动作为主的，必须要有柔和的发力节奏，否则，发力的节奏是要被拉胯的，动作的核心还是要连贯发力。

接着，这个动作要求是力量足够，可是力量足够大的话，动作的发力动作就会变形，会造成过猛，同时还会让人非常痛苦，可以说，这个动作是直接导致球员受伤的主要原因。

第四，要有心理准备，其实，还有一个影响球员动作难度的因素，那是我们平时在打球时，只要没有足够的稳定性，基本上就很难做出动作，这是常人很难做到的，毕竟球员所能做到的事情，很多人都不想做。