后仰跳投的危害

前两组介绍

1、跳投时很容易在空中留下弧线，造成膝盖与踝关节之间的扭结，膝盖已经在这个动作中受伤，但最怕的还是最后落地时伤到韧带。跳投不是做的轻易抛投，而是跳投后以肩部贴地的姿势落地。

2、跳投时与头部相撞，导致后者有可能失去重心。比如，前两次跳投时头部被挤压导致头部发生翻转。不要觉得跳投比做任何动作都要难。

3、在落地时就会引起膝盖的扭伤，这个也是非常常见的。尤其是在空中重心低、头部承受的重量都很重的时候，落地时更易受伤。

4、其实身体所有的身体部位都是非常微小的，一个小的小骨头就可能造成韧带扭伤。很多小骨头没有凹出来，却埋下了韧带扭伤的隐患。

不过，不管是站在跳台的侧还是后方，我们都应该有自知之明，不要抱有太大的期望。

反观跳台的选手们，他们虽然有着不俗的身体素质，但还是要把“举重若轻”的理念铭记于心，尽量少受伤。

如果您也是跳台项目的运动员，我认为需要您提醒一下大家，不要轻视身体里每个部位。

首先，跳台比赛中，选手的体型会相对于其他选手小上许多，稍微倾斜，跳台也会更快一些。

另外，经过长时间比赛，选手的身体状况也会逐渐的发生变化，这也给了低身姿的选手更大的训练空间。

我们通常看到，如果一个选手是要靠双脚去控制双脚平衡，那样在落地的时候会非常痛苦，这是跳台项目需要面临的问题。

如果一个选手跳台的时候，双脚会被束缚住，说跳台项目的赛道可以通过降低重心、增加身体的力量来维持。

2、上肢力量训练

我们也经常看到，跳台选手需要依靠一种上肢力量去支撑。这种上肢力量训练，最好的方式是摆臂，脚蹬地，放慢蹬地的速度，要尽量减少脚的落点，这样上肢就能够获得更好的柔韧性。

膝盖的力量训练是我们上肢力量训练的一种非常重要的方式，不能任何一个原因，都达到不了我们的比赛标准。膝盖的承受力是最重要的，当你的膝盖不舒服的时候，都是有可能受伤的。说，膝盖的力量训练，一定要结合实际情况进行。

3、下肢力量训练

经常看到，每当运动员起跳的时候，都会遇到各种各样的问题，有些是腿部受到重创，有些是小腿受到重创，还有很多是脚受伤。

在这里我们来看看下肢力量训练的原理是什么，我们也分别来了解一下。

首先我们可以看一下下肢的力量训练方法。在膝关节内侧，身体“蜷曲”成一个“窝”，当出现运动员需要进一步进行高强度的训练时，下肢的力量训练会通过腿部微小的力量，来帮助球员完成高强度的跳跃动作。当然，如果脚筋较硬，可以通过提高球员的重心来完成跳跃动作。

下肢力量训练的具体方法是:

1双腿进行滑降训练，在滑降时从腿上截住，以每次滑降的速度在脚下截住脚筋，这样就可以让球员在下落的过程中，感受到力度的加持。