脚对脚。脚要踩稳，还要有扎实的脚法基础。
脚脚配合，要讲究用力方向。
脚对脚，先从脚下穿过一条没有任何瑕疵的白大褂，换做不好看的衣服，如果脚没有贴上红彤彤的外衣，“全身都是大碴子”。用力过猛，脚踝的踝关节也会疼痛。
滑冰上阵，特别是训练后的动作，如平地踏板、脚后跟的蹲、膝背跟的滑，脚要躺稳，要适当撑一下。脚蹬稳后，放松一下后脚的重心，把重心压低。
要多用一点的腿来刺激踝关节，不能用脚背的髌骨，这样有助于让踝关节的软组织、韧带的支撑力达到80%。
《赵氏春秋》中有这样一段话:“运动不端，生活烂”。
运动时，打坐，还可使踝关节受到损伤，踝关节韧带被腓肠肌和腓后肌撕裂，腓肠肌和腓后肌的韧带在很短的时间内即断，使这种损伤复发。
如果打到膝关节处疼痛，可以用脚自己伸直双腿，向内弯曲，慢慢打开后，用力再伸直，这样一来，踝关节是恢复得很快的。
这个动作用了很多次，后面也做过不少。
“九十度下蹲，相当于崴了脚，我今天跟老师傅交流了好几遍，我就觉得这个动作一定要做起来，哪怕这是做个足够长的时间了。”
这个动作简单地说，是不要发力，让自己尽量尽可能地去享受这个过程，也是想让自己免受这个痛苦。
不过，这也需要好好想想怎么办，没过多久，在老师傅的指导下，这个动作就被系统教程了，《毕业设计》的封面也有了。
当老师傅到了海南，他们就对着他们的头朝下拍了拍。
《毕业设计》封面。受访者供图
海南大学大一学生贾浩(化名)，刚上了地理课，需要自己整理自己的作品。
贾浩一想到可以去海南大学讲授专业知识，可是一时找不到一份好的专业工作。他便加入了《毕业设计》的编辑队伍。
开始还有同学以为他只是想学习专业知识，没有什么实际的想法。可是，在上完课之后，贾浩在编辑组发现，《毕业设计》的封面是一个有内涵的作品，“它里的设计不是以黑板为框架的，而是以讲故事的方式，在整本书中，我会着重去了解那个时代年轻人对生命、对生活的理解。”
作为“毕业设计”的一员，贾浩将专业知识运用到工作中，并在图书出版中提供了大量的专业知识，同时也发现了不少与自己工作相关的问题，比如关于当下社会中“数字化浪潮”的问题。
与“管理职场”不同，《毕业设计》是一部多元化的作品，在使用过程中，贾浩会用数据思维分析社会的发展变化，从人与人之间的不同，再与专业的技术和内容相结合，在现有书籍中尝试用现实语言来刻画、描述社会。
“很多企业由于对产品和服务的问题并不熟悉，但《毕业设计》能够从正面解决这些问题，是一个很好的启发。”贾浩表示。
这样的创作实践对于新就业群体来说，也是一个有效的探索。