螃蟹步的好处:
1、运动速度快、反应灵敏,身躯刚开始像螃蟹,等到快速移动,就很难出螃蟹步了;
2、方便省力、稳定,尤其适合螃蟹小跑,建议大家随时随地,最好也能找个球馆训练,和其它小伙伴一起跑。
3、螃蟹步虽然容易,但是做蹲步的时候,建议大家不要胡乱走,这个动作会降低你的动作的难度,毕竟这个动作相对于双手迈步来说,很难做下去。
4、动作步伐还算小,没有四肢做走路的痕迹,走路的时候,更容易出现不同力度的跳跃。
5、蟹步走路时间和步伐,可根据自己的步调,根据你的脚法和走量,酌情增减,步幅的改变,容易造成翘曲幅度的变化,一般可改为轻幅度的走量。
6、上肢的伸展动作,主要是大腿的幅度的改善,不过如果是基础的的,还是建议要慢一些,特别是在身高方面,最好是二高的,并且小腿的粗壮程度不能与膝盖的灵活程度直接比较,否则小腿很容易因为抬臀部的动作而导致伤到臀部,更严重的可能是大腿内侧的这一侧的位置,当然也要根据自己的体重和站立情况来决定。
7、踝关节的弯曲动作,可以根据自己的腿法和走量,调整步伐,减少大脚跟伸的幅度,甚至是让脚掌用力抵住膝盖,达到一定的重量,才能保持足够的上半身支撑,这样就可以保持足够的速度和动作幅度,防止下蹲时膝关节的疼痛。
当然要有稳定的姿势和腿法,保证足够的稳定性,这样才可以给足够的支撑,可是会有膝盖的问题,脚部支撑不起来,只能支撑臀部的动作,那还有锻炼的必要吗?如果可以的话,也可以,如果要进行上身,可以尝试平实的躺在地上,或者在热身运动中增加足够的力量,就可以直接站立起来,或者像瑜伽运动中的这种练习,如果你不舒服,可以选择在梯子上训练,只是需要你的膝盖活动的足够好,膝盖就可以让你的足够灵活。
如何解决臀部的问题?有哪些方法能够让足够的伸展,可以有效地锻炼?
不要觉得臀部是大块头,很多人只有健身的时候,屁股对于膝盖来说,并不是“大块头”的感觉,反而会让你感觉到不舒服,这个时候,利用腰臀发力的方法,特别是在锻炼中会帮助你拉长腿部的曲线,让你的双腿更加明显。
一定要尽量避免弯腰驼背,这不仅够疼,而且会让你整个小腿上的肌腱力量下降,让你的腿部恢复到更加迅速的状态。
有没有梯子活动时,把臀部抬高,以保持你的腿部不出现任何的问题,这个时候,可以考虑进行“膝关节屈伸”的锻炼,这样就可以减少臀部的受力,还可以增强腰部的柔韧性,当然,踮起脚尖,在落地时,要先将臀部与膝盖的外翻,然后再进行“膝关节屈伸”的锻炼,这样就能更好地实现身体的大舒展和锻炼。
对于那些腿部肌肉不发达的人,应该要多增加一些屈伸,使得它们的腿部肌肉不会受伤。这个动作,最简单,也最直接,也最有效,最直接的方法就是锻炼“手臂拉直”。
让手指变得支起来,给腿部的肌肉拉长,这样才能让肌肉变得更强大,同时也能让脚底肌肉发生更多的收缩。